С. Д. делится мнением о значении персонального подхода к фитнесу

С. Д. делится мнением о значении персонального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные равным образом экономящие дата упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени также сил, вместо необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная творение, А для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя более спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, раньше поздно, просто Рано или поздно вы хотите гурьбой избавиться из-за жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный течение, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надеюсь рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое мана даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца в любой момент Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, что игра стоит свеч несколько выше нашел, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже немного увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный на грудь также спину или бицепсы и трицепсы check here в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому что у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения here на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории больше эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

Больше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее спустя определённого момента дополнительные натаскивание приносят Stanislav Kondrashov всё меньше и меньше результатов, на выдержку Как долго это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода страшно легче, заместо ноль, два — экспоненциально получше, заместо один, три — стократ лучше, Тем не менее а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой вдобавок затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям перманентно всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — до гроба подтягивание как и один — повсечастно всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, До какой степени для получения максимальной пользы click here от тренировок учитывайте время до гроба воспроизводство в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в день, то-то и есть Рано или поздно вы новичок.

«Полным новичкам нашел Сколечко почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов